Y eate es el quinto artículo sobre la Tendinitis del tendón de Aquiles.
Definición:
Inflamación del tendón de Aquiles. El largo tendón de Aquiles conecta los dos principales músculos de la pantorrilla, los gemelos y el sóleo, a la parte posterior del hueso del talón. Cuando hay demasiada tensión, el tendón se tensa.. Eso hace que se inflame (produciendo una tendinitis).Si la inflamación del tendón Aquiles sigue podrá desgarrarse o romperse.
Síntomas de la tendinitis de Aquiles:
Dolor sordo o agudo en cualquier lugar a lo largo de la parte posterior del tendón, pero por lo general cerca del talón. Flexibilidad limitada del tobillo, enrojecimiento o calor sobre la zona dolorida, nódulo (grumosa estructura de tejido cicatrizado) donde se puede sentir el sonido de un crujido (a causa del tejido lesionado rozando el tendón) con el movimiento del tobillo.
Causas:
Músculos de la pantorrilla tensos o fatigados, los cuales transmiten la carga cuando corremos hacia el tendón Aquiles. Esto puede ser debido a malos estiramientos, a un rápido aumento de la distancia, y exceso de entrenamiento.
El correr excesivamente pendientes, o entrenar con velocidad, estresará el del tendón aquiliano mucho más que cualquier otra manera de correr.
El calzado rígido, puede forzar a los tendones de Aquiles a torcerse.
Los corredores que sobre-pronan (es decir, los pies giran demasiado hacia adentro en el impacto) son más susceptibles a la tendinitis del tendón Aquiles.
Tendinitis de los talones de Aquiles - Métodos para el tratamiento
Auto-tratamiento:
Dejar de correr.
Medicación (5-7 días) con anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno / voltaren / cataflam / mobic.
Aplicar hielo en el talón durante 10 minutos cada 2 horas con el fin de reducir la inflamación.
Evitar cargar peso y mantener el pie elevado cuando sea posible.
Auto-masaje con aceite de árnica o gel anti-inflamatorio. Frotar en semicírculos hacia todas las direcciones desde la zona lesionada, tres veces al día y hasta que el nódulo desaparezca. Estirar el músculo de la pantorrilla suavemente; no empezar a correr hasta que se pueda elevar el talón y hacer saltos (sin que cause dolor). Cuando se vuelva a correr hay que hacerlo gradualmente. La recuperación será de seis a ocho semanas por lo general.
Tratamiento médico:
Si el auto-tratamiento no es eficaz con la lesión en dos semanas, consulte a un fisioterapeuta o bien a un traumatólogo. La cirugía para eliminar el tejido lesionado del tendón es el último recurso.
Ejercicios alternativos:
Nadar, correr en una piscina, ciclismo (en una marcha baja) "spinning"
No hay que hacer ejercicios de levantamiento de peso.
Medidas preventivas:
El estiramiento del gemelo (manteniendo recta la rodilla) y del sóleo (con la rodilla doblada) . Hacer cada estiramiento durante 30 segundos y relajarse. Repetir los estiramientos 2 ó 3 veces al día. Recordar estirar bien antes de correr, estirando los pies y músculos de la pantorrilla (por ejemplo, elevando el talón); elegir calzados adecuados, específicamente los más flexibles y aparatos ortopédicos para corregir la sobrepronación.
Hacer escalonadamente el entrenamiento.
Evitar entrenar en las pendientes pronunciadas.
Incorporar descansos en las rutinas.
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Síntoma de la fricción isquiotibial
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Es invierno todavía y hay mucha nieve por todos lados, pero la temperatura no es tan fría si la comparamos con la del año pasado en estas misma fecha. Estas últimas semanas no ha parado de nevar y se nota. Las máquinas quitanieves la acumula en rincones o a los lados de la carretera.
Hoy salí a correr y escuchaba música por la radio del teléfono ( es curioso como el teléfono no sólo sirve para comunicarnos verbalmente, tiene incorporados utensilios que hace unos años ni siquiera se nos pasaría por la mente. Como una cámara de fotos o de vídeo. Ahora agreguemos aplicaciones de diversa índole), y también la voz de una app (runkeeper), que me indicaba la velocidad y la distancia recorrida. Te permite ver el recorrido en un mapa o con vistas tomadas desde un satélite una vez finalizada la actividad.
En este enlace se puede ver mi ruta:
http://runkeeper.com/user/718207930/activity/148675725.
De repente un olor me trajo recuerdos del bosque. Hasta ahora no me había dado cuenta como el frío adormece los olores. La nieve, no sólo cubre la tierra, sino la fragancia que desprende el bosque.
Una máquina quitanieves había dejado un camino de tierra al descubierto al retirar la misma con los dientes de la pala excavadora, y cuando corría sobre el sendero , me vino una sensación a bosque, a tierra húmeda, a setas…señales, indicios, trazas de la primavera. Normalmente hasta finales de marzo o ya entrado abril no se irá el manto blanco.
Acabo de venir de Leppävaara y parce que por la mañana hubo un tiroteo. Dos panolis que se liaron a tiros. Ya están detenidos:
http://www.iltasanomat.fi/kotimaa/art-1288539657833.html?pos=ok-
En diciembre hubo un día que llegó la temperatura a –18º y no me atreví a correr. Hoy en algún reloj vi –20º y ahora hay, gracias a que el sol “calienta “ algo entre –17º y –18º. Es una sensación extraña. El aire entra y vuelve a salir rápido porque está helado y en el interior se debe calentar, pero al estar corriendo necesitas más aire y más deprisa. Al principio crees que no tienes aire suficiente, pero poco a poco se va venciendo esa situación y logras equilibrar la respiración con la marcha y con la sensación térmica.
Ariel Rot y su salta conmigo en mi I pod me ayudó a empezar la mi itinerario.
Sólo me encontré a dos corredores, uno de ellos era una chica sin gorra y con la cara roja por el frio.
También me encontré a un par de esquiadores y a unos abuelos súper abrigados y con cara de pocos amigos.
El sol brillaba y se reflejaba sobre la nieve. Un amigo de Nigeria compara la nieve cuando brilla el sol con diamantes.
Sobre el mar de Vartiokylän lahti vi algún que otro esquiador y a una persona que sacaba a sus perros a caminar. El perro no estaba abrigado y no parecía tener frio.
La parte derecha, si miramos al este, de mi camino se encuentra a barlovento (a sotavento en Chile o Argentina). Debido a la cantidad de luz solar tuve que usar gafas de sol. Además el reflejo en la nieve o el hielo es brutal. Al estar a sotavento, cuando iniciaba el camino de vuelta (esta vez dando la espalda al este), las gafas se empañaban por mi respiración , que no se llevaba el viento.
Ya se va notando que los días van creciendo con respecto a las noches, aunque todavía estemos en invierno.
Tengo por costumbre correr 40 ó 45 minutos 5 días a la semana. Lo hago en la zona de Vartiokylän lahti.
En estos momentos la temperatura es bajo cero, ayer por ejemplo había –10º ( hace una semana –18º), pero no me echa para atrás. Eso si tomo una serie de precauciones en la vestimenta. Empezando por la cabeza, la cual cubro con el pipo. El pipo es una gorra que te cubre las orejas. Las orejas si hay viento sufren bastante y un pipo de fibra para temperaturas invernales es indispensable. Los hay para esquiar y especiales para amortiguar el viento. Un articulo que leí en un foro aconsejaba usar el gorro de piscina. El mío no me cubre las orejas y es necesario que las cubra, pero no es mala idea si las cubre.
La chaqueta que uso, es de esquiar y te protege del viento y del frio. Debajo no suelo usar mas que una camiseta de fibra transpirable, a no se que la temperatura baje de los –10º,entonces además uso ropa térmica de manga larga (pantalones y camiseta). La chaqueta tiene elementos reflectantes, cosa a tener en cuenta ya que no sabes con quién te puedes encontrar en tu camino. Algún corredor de bicicleta he visto en mi ruta a pesar de la nieve y el hielo.
Las zapatillas que uso son de gore tex y vale la pena, ya que cuando la nieve empieza a derretirse y forma charcos, tu pie no se moja y llegas seco a casa. El dibujo de la suela debe permitirte patinar lo menos posible.
Los guantes según la temperatura. para las temperaturas muy bajas hay de gore tex.Estos además eliminan el sudor fácilmente.
Por último si la temperatura baja de –18 y encima corre algo de viento, se debe usar gafas especiales para proteger los ojos.
Hoy no voy a hablar sobre Helsinki o Finlandia.
Me han preguntado a lo largo del tiempo sobre rutinas o como hacer ejercicio en el gimnasio. Yo siempre insisto en la forma y luego las repeticiones dependerán de la situación personal o de lo que se quiera hacer, quiero decir si se quiere subir masa muscular o definir los músculos. Primero debemos calentar el músculo que se vaya a entrenar.
Atendiendo a los principales músculos o agrupándolos en rutinas podríamos tener:
Se puede coger un grupo (o dos como bíceps y tríceps) y hacer 4 o 5 ejercicios y 4 ó 5 series por cada uno. Es muy importante la forma, no sólo para evitar lesiones, sino para que se produzca el efecto deseado en los músculos. No me voy a extender más, pero si recordar que una vez hayamos terminado, hay que hacer estiramientos.
Ha empezado a construirse la primera sala cubierta de esquí, en Kivikko cerca del centro de tratamiento de basura de YTV.
También se construirá una zona de tiro.
El centro de esquí será llamado Ylläs-Hall y constará de dos pisos.
Los esquiadores podrán imaginarse que estarán esquiando en Laponia ya que las paredes estarán adornadas con fotos de dicha zona. Los senderos o calles ( ladut) mostrarán formas naturales y sinuosas coníferas. La pista tendrá una longitud de 1.3 kilómetros con calles de ocho metros de ancho. La sala no solo será apropiada para ejercitarse, además también se podrá competir.
El polideportivo en total, sala de esquí, gimnasios y salas de tiro, será de unos 20.000 metros cuadrados y su coste será de 8 millones de euros.
Las entradas se venderán alrededor de 15 euros.
El centro será sufragado con capital privado y el ayuntamiento concederá prestamos para el proyecto.
Lo acabo de leer en el Helsingin Sanomat y en la página web del club Futura.
La AS Roma ha llegado a un acuerdo con el club de la ciudad del sur de Finlandia de Porvoo (ciudad con casas de madera de estilo sueco donde vale la pena ir a comer su típica gastronomía casera, tengo buen recuerdo de una sopa de queso y los pasteles de canela) de cooperación y de este modo se convierte en un miembro del club italiano. Esto significa que los jugadores finlandeses podrán ser incorporados, si así lo estima la Roma, en jugadores de la serie A italiana.
El Futura es un club de jugadores juniors que ven con ilusión esta afiliación y sueñan con jugar algún día en el calcio o quién sabe si la Champions.
Esto quizás haga que otros clubes importantes con el tiempo hagan lo mismo e incorporen a sus asociaciones a clubes finlandeses.
Juan Carlos I trae suerte a quién se la trae. Hoy por la mañana en la prueba de 250 c.c. del premio de Jerez, SAR. le dio la mano a Kallio antes de comenzar la carrera y debió de darle suerte, porque si no es por la caída de Bautista y la de Simoncelli, Kallio hubiera entrado tercero. No fue así y el himno de Finlandia sonó para Kallio y la afición de finlandesa, que alguna bandera agitaba en las gradas. Kallio se coloca con la victoria de hoy segundo en la clasificación del mundial.
El sábado 18 de agosto a las 15:00 horas partirá el Maratón de Helsinki desde los alrededores de la estatua de Paavo Nurmi, en el barrio de Töölo (mi última residencia en Finlandia) y concluirá, no podría ser de otra manera, en el Estadio Olímpico. Previamente hay organizado un maratón infantil sobre las 10 a.m.
El tráfico privado y el transporte público serán cortados parcialmente para facilitar el transcurso de la prueba.
La organización pondrá a lo largo del recorrido 20 puestos con bebidas para que en todo momento los corredores estén hidratados.
La carrera pasará por, Finlandia talo (edificio donde se celebran conciertos y con un ala destinada a congresos. Fue diseñada por Alvar Aalto), el Parlamento, Nokia talo (donde la empresa finlandesa de telefonía móvil tiene su sede central a nivel mundial, en Espoo,a las afueras de Helsinki y a orillas del mar Báltico.), Kaivopuisto (parque principal de Helsinki donde tienen lugar conciertos en el verano. En invierno se reúne la gente para ver la aurora boreal).
Esperemos que la lluvia no haga acto de presencia y encharque el acto.
